2020年5月の連休に、3本ローラーを購入してロードバイクの室内トレーニングを始めたのをきっかけに、オンライン・バーチャルサイクリングのZWIFT(ズイフト)を始めました。
以下にルート走行記、レース走行記、グループライド出走記、ワークアウト走行記などをまとめました。
0. 2020年のZWIFTライド総括
私のズイフトの室内トレーニング環境は、当初は以下のような3本ローラーと簡易なケイデンスセンサー/スピードメーターで始めました。
3本ローラー
ケイデンスセンサー/スピードメーターで算出されるzPowerには制限や誤差があるため、7月にパワーメーターに切り替えました。
また、3本ローラーの騒音がひどくなったので、固定ローラーに切り替えて、床のマットもビニールシートを敷くだけのシンプルな構成に変更しています。
固定ローラー
ZWIFTにすっかりハマった私は、距離5,488km、獲得標高81,619m、ライド時間は193時間、燃焼したピザの枚数は340枚、フォロワーは1065人でした。
プロフィール(2020年12月31日現在)
レベルは現在32、FTPは225(PWR 3.7w/kg、カテゴリーB)です。
レースには20回参戦、グループライドにも25回参加しました。
ZwiftPowerは以下のとおりです。
【ZWIFTとは】
ZWIFTには、10km未満の短いライドから100kmを超えるロングライドや2,000mを上る山岳ルートなど、全80のルートがあります。各ルートを完走するごとに、ルートアチーブメントのバッチを取得できます。
ZWIFTの初期起動時に、以下の3つのチャレンジから選択して、長期的な目標を目指しながら走れるようになっています。
グループライドは、ライドリーダーと呼ばれる人が集団に指示やアドバイスを出しながら一緒に走るイベントで、順位は関係ありません。
一方、レースは脚力(PWR)ごとにA~Eまでカテゴリーが分かれており、順位を競う本格的なものです。
A: 4.0 ~ 5.0W/kg
B: 3.2 ~ 4.0W/kg
C: 2.5 ~ 3.1W/kg
D: 1.0 ~ 2.4W/kg
E: 1.0 ~ 5.0W/kg
また、脚力トレーニングのためのメニューも豊富に揃っており、ワークアウトから自分の好みのトレーニングメニューを選択することができます。
ZWIFTの初期起動時に、以下の3つのチャレンジから選択して、長期的な目標を目指しながら走れるようになっています。
- エベレストを登る (Climb Mt. Everest): 8,848m を登る
- カリフォルニアをライド (Ride California): 1,283kmをライドする
- イタリアツアー (Tour Italy):2,000km ライドする
ZWIFT CONCEPT 1 (通称トロンバイク)
ZWIFTには以下の8つのワールド(エリア)があり、それぞれのワールドのなかにもさまざまなルートが合計80ルート(2020年12月末時点)用意されてます。
Watopia(34)
Richmond(3)
London(13)
Innsbruck(5)
NewYork(11)
Yorkshire(5)
France(7)
Paris(2)
それぞれのルートを選んで完走すると、完走時にエクストラポイントが加算され、そのルートの完走バッジが貰えます。
ルート完走
完走バッジは、集めるとアチーブメントが一覧で確認できるようになっています。
完走バッジ
また、完走バッジとは別に、17個のサイクリングアチーブメントというバッジも集めることができます。
サイクリングアチーブメント
さらに、隠しアチーブメントとして、10個のエキストラクレジットもあります。
ZWIFTで走りながら、これらのバッジをコツコツと集めるゲーム性が楽しいですね。
ZWIFTでは、また、友人と一緒に走るミートアップ機能や、不特定のライダーと一緒に走るグループライドや、順位を競うレースなども頻繁に開催されています。
グループライドは、ライドリーダーと呼ばれる人が集団に指示やアドバイスを出しながら一緒に走るイベントで、順位は関係ありません。
一方、レースは脚力(PWR)ごとにA~Eまでカテゴリーが分かれており、順位を競う本格的なものです。
A: 4.0 ~ 5.0W/kg
B: 3.2 ~ 4.0W/kg
C: 2.5 ~ 3.1W/kg
D: 1.0 ~ 2.4W/kg
E: 1.0 ~ 5.0W/kg
自分の脚力(PWR)は、FTPテストという走行テストで算出することができます。
また、脚力トレーニングのためのメニューも豊富に揃っており、ワークアウトから自分の好みのトレーニングメニューを選択することができます。
ワークアウトのトレーニングメニュー
【ZWIFTのPC画面をビデオキャプチャする方法】
いろいろな方法がありますが、私はOBS Studioというフリーソフトを使っています。
OBS Studio設定画面
細かい設定の説明は省略しますが、上のように「ウィンドウキャプチャ」というアイテムを作成し、設定画面では「ハードウェアエンコーダ」と録画フォーマットをmp4に変えておきます。
OBS Studio
ZWIFTアプリを起動する前に「録画開始」ボタンを押せば、あとのPC画面はすべてmp4動画ファイルとして保存されます。
ZWIFTを終えたあとは、「録画終了」ボタンを押してmp4ファイルを保存、カットしたシーンは、フリーソフトのVLC media playerの簡易な録画機能(「再生」メニューから「レコーディング」を選択)を使うと便利です。
VLC media player
カットしたシーン(mp4ファイル)は、YouTubeやSNSサイトに簡単にアップすることができます。
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99. 関連リンク
- ZWIFT Official Page
- ZWIFT(ズイフト)公式! 完全スタートガイド
- Zwiftワールドとサイクリングルート
- ZWIFT(ズイフト) レベルアップに必要なXP、獲得できるアイテム一覧
- ZWIFT全ルートアチーブメントバッジ一覧とボーナスXP
- ZWIFTで効率よくXP(経験値)を稼いで最速でレベルアップする方法
- ZWIFT(ズイフト) 4つのチャレンジ詳細&獲得バイクフレーム
- ZWIFTINSIDER
- 【ZWIFT】機材ドーピングガイド 2020年10月版
- ZWIFT(ズイフト) 全139種アチーブメント・バッジ・エクストラクレジット一覧
- Zwift Course Maps and Details
- ZwiftHub
- ZwiftPower
- 初心者必見!?W/kgとレースカテゴリー選びのコツ
- ZWIFTレースでの効率的な走り方
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