今日は土曜日、いつものZWIFTのグループライドSAS - CENTURION 100km (B)に参加しました。
先週は、あまりのキツさに、最終インターバルの残り4kmで集団から脱落してしまいゾンビと化してしまいました。
今週のコースは、3km/4.3%のBox Hillを繰り返し上る、あのPRL Full（笑）
上り坂を苦手とする身としては、最も避けたいイベントですが、毎週参加すると決めた以上逃げられません。。。
1周目は何とかクリア、しかし0wでサボって下っていたら集団に千切られてしまい、慌ててガチ踏みで集団復帰。
2周目も何とかクリア、しかし。。。
3周目で、脚が完全に売り切れてしまい、上り坂の途中で集団離脱、下りで猛追する気力もなく、そのままDNFで朽ち果てました。
走っている途中で、これは完走できそうもないと覚悟はしていたのですが。。。
Box Hillを7回上るトレーニングでしたが、まるで歯が立ちませんでした。
先週もキツかったですが、今週はさらにレベルが上がったような気がします。
あとでチェックしたら、出走110人で、最後まで残ったのはわずか32人。
このトレーニングを完走できる脚力がつけば、ヒルクライムレースでは間違いなく勝負できるようになるでしょう。
来週も懲りずに参加しようと思いますが、少しだけでもレベルを下げて欲しい（笑）
1. SAS - CENTURION 100km (B)
DESCRIPTION
SAS CENTURION 100km
Saturday
+++++++++++++++++++++
SAS Centurion is a 100km 3.0 W/kg long distance workout usually with intervals
or sprints.
POWER:2.0 – 5.0 w/kg 3.0 Average
This figure may vary for you personally depending on your weight and the type
of intervals the ride contains.
CADENCE:80-120RPM
SPEED:Approx. 40km/h
コースはLondonのPRL
Full（距離173.0km、標高2,290m）ですが、100km以降はオプション参加です。なので、実質的にはだいたい距離100.0km、標高1,323mです。
3km/4.3%のBox Hillを合計7回上りますが、一体どんな過酷なトレーニングメニューが仕組まれているのか（笑）
2. 走行記
今日は都心は雨で最高気温も27℃とぐっと下がって、ZWIFTやるには問題ない気候でした。
出走はトロンバイクです。
出走者は110人。今日も人気のライドですね。
スタートしました！
ウォームアップはゆっくり進みます
ライドリーダーはJPことJoachimさん
珍しく+250XP出ました！
赤いフェンス付き
Box Hillを7回だけど、その後任意でフルルート走れるそうです
トロンバイクが多い
100kmを3時間か。。。
上り坂スタート、JP「bannerまで8分を3.5で行け」
ゴリゴリと上ります
今日は日本人多いですね
上り切った！ JP「2.8に減速」
10%の短い激坂、JP「3.5に加速」
下りに突入、現在21位
60km/h超えて0w、サガンスタイル
あれ？みんなはサガンスタイルやらないのか
なんかガンガン抜かされる
まあいいか
。。。と0wでサボっていたらガンガン抜かれて、集団に千切られた！（笑）
そのときの映像です
21位からあっという間に85位まで後退、アホなことやってて猛追する羽目に（泣）
400wでエスカレーターの激坂に突入
ハアハア。。。こんな形で千切られたらシャレにならん
JP「FERP please」これはFront Easy Rear Push（先頭抑えて、後ろは押上げ）の略
2周目に突入
やっと集団に追い付いた！
0wでサボったツケの代償は大きかった。。。疲労困憊
20km地点、ようやく落ち着いた
2周目のBox Hill上り、JP 「3.5で」
今回は4.0でフィニッシュとの指示
飛び出して怒られる
beaconに埋もれる
JP「激坂の先のbannerまで4.0で行け」と
248wまで踏み込む
忍耐で踏む
ううう。。。キツイ
ようやく2周目のKOM終了、タイムは8:45:7で47位
有難いことにフェザーをゲット
9%激坂
たまらずフェザーを点火
ようやく上り切った。。。
下りでもしっかり漕ぐ
いい感じ
エスカレーターは4.5で踏み込む
3周目に突入
猛追のおかげでLondon Loop（15km）は全体11位
側面
-15%の激下り
集団の先頭に出てシマッタ
Box Hillを3.5で上る
48位まで後退
集団が間延びしてバラバラに。。。これはマズい
ライドリーダーに食らい付く
JP「4.0にアップ！」
キ、キツイ。。。心拍数は170と低いのに踏み込めない
もはや単独走になりかけている
ここで力尽きました
下りは単独走、ドラフティングの集団とは差が広がるばかり
もはや追い付くのは絶望的
4周目に突入
50km地点、自転車を降りました
残念ですがここでDNF
平均196wは山岳コースにしてはまずまずか？
やはり0wでサボったあとの猛追で余計な脚を削ったのが響いた
3. 結果
距離: 50.8km
時間：1時間25分04秒
標高: 641m
平均速度: 35.5km/h
平均心拍数： 155bpm
平均ケイデンス：68rpm
平均パワー: 196W（PWR 3.3w/kg）
カロリー: 981kCal
完走者は出走110人中32人、完走率は29%
いつもながら完走率の低いハイレベルなグループライドでした。
しかし、心拍数も高くないのに、ヒルクライムだとなぜ千切られてしまうのだろうか？？
平地と何が違うのか？
平地と同じパワーが出せないのは、心理的なものかもしれません。。。
今日のSAS - CENTURION 100kmは3回目でしたが、
07/31（1回目）：London Classique（フラットコース）をインターバル（スプリントあり）
08/07（2回目）：Duchy Estate（アップダウンコース）をインターバル（スプリントなし）
08/14（3回目）：PRL Full（山岳コース）を上り区間は4.0～4.5でヒルクライム
と、毎回バリエーションに富んだトレーニング内容でした。
SAS - CENTURION 100kmは、私の脚力にはレベルが高過ぎるような気がしますが。。。毎週続けてやれば、脚力アップに繋がるのは間違いないですね。
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