今日は土曜日、ZWIFTのグループライドSAS - CENTURION 100km (B)に参加しました。
SAS - CENTURION 100kmは4週連続の参加です。
先週は、PRL FullコースのBox Hill KOMで千切れてしまい、50kmでDNFでした。
今週のコースは、WatopiaのFlat Routeです。このコースはちょうど10日前の3R
Watopia Flat Route Raceで走ったコース。
[3R Watopia Flat Route Race (B)] 残り2kmで千切られ単独走。。。これが今の実力ですね
Flat Routeといっても侮ることなかれ、随所に千切られポイントが現れるクセのあるコースです。
今日は、強脚の友人と一緒に走るので心強い限り、Discordで繋いでのグループライドです。
前半は順調、ライドリーダーのJKさんがグループをうまくまとめてくれて、友人とDiscordで雑談を交わす余裕もありました。
しかし。。。
徐々に脚を削られて心拍数も上昇、終盤のペースアップに付いて行けず、残り20kmあまりの地点で友人と共に千切られてしまいました。。。
このラップを凌いだらあとはリカバリーラップだけ、というところだったので、もう一息でした。
終盤20kmは長ーいクールダウンで100km完走。
あとでチェックしたら、出走104人で、最後まで集団に残ったのはわずか19人（完走は29人）、いつもながらレベルの高いグループライド（グループワークアウト）でした。
センチュリオンなかなか手強いですね。。。良いトレーニングになっているのは間違いないですが、なかなか最後まで集団に残れない。
1. SAS - CENTURION 100km (B)
DESCRIPTION
SAS CENTURION 100km
Saturday
+++++++++++++++++++++
SAS Centurion is a 100km 3.0 W/kg long distance workout usually with intervals
or sprints.
POWER:2.0 – 5.0 w/kg 3.0 Average
This figure may vary for you personally depending on your weight and the type
of intervals the ride contains.
CADENCE:80-120RPM
SPEED:Approx. 40km/h
コースはWatopiaのFlat Route（距離10.3km、標高54m）を10周回（距離101.0km、標高584m）です。
スプリント区間までのダラダラ上りも要注意ですが、スプリント区間後の6%の上り区間と、その後のアップダウン区間は、特に注意が必要です。
今日は友人とDiscordで繋げて会話しながら走りました。
Discord（ディスコード）とは、ゲーマー向けの無料チャットツールです。ZWIFTのイベントでも良く使われています。
ZoomやSkype、Slackと似たような機能ですが、「チャンネル機能」というものがあり、複数のユーザー同士が会話やテキストチャットできるのが特徴です。
ほぼすべての機能が無料で利用できます。
アプリをiPhoneにインストールして、ユーザー登録後に友人を招待して繋げればOK。
Discordのホーム画面
ノイズ抑制フィルターをOnにすれば、ZWIFT中の雑音（扇風機の音やローラーの音など）はカットして、クリアな会話ができます。
私は、上の写真のようなワイヤレスヘッドセットをiPhoneとペアリングして使いました。
2. 走行記
ダラダラ坂で千切れないためにディスクホイールではなくトロンバイク（オレンジ）にしました。
今日のライドリーダーは先週と同じJKことJoachimさん、出走は98人（途中から増えて102人)、いつもよりは少ないですね。
以下、太字は10代が使う流行語（娘たちに教えてもらった）
スタートしました！
最初のラップはウォームアップ
最初のスプリント区間は5-6倍で！
ガンガン抜かれる
42位
2ラップ目に突入、うっかりフェザーウェイト使い損ねた
2ラップ目は3.5にペースアップ
3ラップ目は3.0にペースダウンの予告
スプリント区間は3.5のままで84位、またフェザーウェイト使うのを忘れた
スプリント区間直後の6%上り坂は要注意
トロンバイク多いですね
3ラップ目に突入、慌ててフェザーウェイトを使う
10XP ;-)
Sprint区間は5-6でと指令が
パワーアップアイテムは。。。
10XP ;-)
Discordで友人と談話中
3.0なんで赤いフェンスが迫ってきた
4ラップ目に突入、Rajさんのコメントがじわる
3.8にペースアップすると！
3.8はシンドイ、ドラフティング・ブースト点火
43位とほぼ最後尾まで後退
392w、心拍数も170に上昇
勢い余ってトップに出てシマッタ
40km地点、Discordで話をする余裕がない。。。
5ラップ目に突入
3.0にペースダウンも、またまた10XP ;-)
ラップごとの指定PWRは、
3.0 - 3.5 - 3.0 - 3.8 - 3.0（イマココ） - 3.5 - 3.0 - 3.8 - 3.0 - 4.0
スタートから1時間が経過、集団の残っているのは40人くらいか？
スプリント区間で踏み込む！
結構キツイがどうか？
スプリント区間は6位でPB、で、出現率1%の250XPをゲット！
50km地点、あと半分。。。
6ラップ目（3.5）に突入
友人とのDiscord会話が減ってくる
6%上り坂、心拍数169に上昇
7ラップ目（3.0）に突入
リカバリーラップなのに心拍数が下がらない
次のラップは3.8とかマジえぐいて
スプリント区間、頑張って踏み込む
19位、ドラフティング・ブーストをゲット
70km地点、さすがにヘタレてきた
Next Lap 3.8 avgと。。。ぴえん
パワーアップアイテムは。。。？
この大事なときに10XP。。。つらみ
運命の8ラップ目（3.8）
キツ過ぎ
もう後ろがいない。。。
心拍数177まで上昇、これ以上はムリか。。。
ダンシング
またダンシング
順位が上がらない
あああああ
詰んだ
そのときの映像です
残り20kmあまり、同じ個所でやはり千切れた友人と並走
このラップを乗り越えれば3.0のリカバリーラップでしたが
残念無念
9ラップ目に突入
以後はのんびりと長いクールダウン
友人とDiscordで話が盛り上がる 笑
ようやくフィニッシュ
集団走行でフィニッシュしてる19位まではレベチ
3. 結果
距離: 101.5km
時間：2時間37分36秒
標高: 584m
平均速度: 38.6km/h
平均心拍数： 151bpm
平均ケイデンス：64rpm
平均パワー: 174W（PWR 2.8w/kg）
カロリー: 1634kCal
出走104人で完走者29人（完走率は27%）
いつもながら完走率の低いグループライドでした。
以下はZwiftPowerの結果です。
ライドリーダー指定のラップごとのPWRは
3.0 - 3.5 - 3.0 - 3.8 - 3.0 - 3.5 - 3.0 - 3.8 - 3.0 - 4.0
と、これだけ見るとスンナリ走破できそうに見えますが、8ラップ目の3.8はキツイものがありました。
今日のSAS - CENTURION 100kmは4回目
1回目（07/31）：London
Classique（フラットコース）をインターバル（スプリントあり）
2回目（08/07）：Duchy
Estate（アップダウンコース）をインターバル（スプリントなし）
3回目（08/14）：PRL
Full（山岳コース）を上り区間は4.0～4.5でヒルクライム
4回目（08/21）：Watopia Flat Route（フラットコース）をインターバル（スプリントあり）
と、毎回バリエーションに富んだトレーニング内容でした。
Discordで友人と話しながらのライドは楽しかったので、またやりたいですね。
SAS - CENTURION
100km。。。またまたリベンジネタが増えましたが、脚力アップに繋がることを信じてこれからも続けようと思います。
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