今日はZWIFTのレース3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (B)に参戦しました。
通算7戦目のInnsbruckiringレース。。。3 Lapsは前回に続いて3戦目です。
前回はペース配分に失敗したので、そのリベンジも兼ねて今度こそ理想的なレース展開を目指しました。
早朝レースなので参加者の多くは屈強な？アメリカ人、全カテゴリで83人（うちＢカテは31人）が出走しました。
1本目のLeg Snapperは計画どおりに抑え気味に入ったものの、下りのドラフティングに失敗し、無駄なエネルギーを消費。。。
2本目のLeg Snapperはペースをコントロールしつつも、下りのドラフティングにもしっかりと追従して上手く乗り切りました。
3本目のLeg Snapperは、集団トップの総合22位で突入。
ところが。。。
ゴールスプリントに体力温存を意識し過ぎて、集団に追い付けず、大きく順位を落としてしまいました。
Bカテ3人でのゴールスプリントは制したものの、総合順位は28位、Bカテでは完走25人中14位と、またしても残念な結果となりました。
1ラップ目のInnsbruckiringは12:00と自己ベストと同じタイムでしたが、終わってみれば、過去の3ラップレースと大差のない結果に。。。
Leg Snapperで脚を使い過ぎるとゴールスプリントがヘタれ、逆にLeg Snapperで抑え気味だとゴールスプリントは制するものの、順位を落としてしまう。。。
Innsbruckiringレース7戦目にして、己の限界が見えてきてしまいました 涙
DESCRIPTION
This RACE is brought to you by 3R to help draw attention to our charity partners. One example is how Buffalo Bikes (provided by the charity WBR for £100/each) can benefit the world's transport needy families. Expect this RACE to be highly competitive across all CATs. In order to make the racing as fair as possible, racers on zPower, lacking heart rate monitors, riding an an inappropriate category, or riding very unrealistically may be disqualified. Race details and full rules may be found at http://3r.team/rules.html. Final results will be available on zwiftpower.com. We hope that everyone gets a great workout and has some good fun in this part of 3R’s #prostyletraining offering. #rideon #RideRaceRaise
TEAM WBR IS NOW TEAM3R
In order to stop brand confusion between us (Team WBR) and the charity, World Bicycle Relief (WBR), we have rebranded to be Team3R as in "Ride, Race, Raise." We will still very much support WBR as our charity partner while leading and organizing our events in the future! Fore more information on Team3R, visit: https://www.facebook.com/groups/ClubWorldBicycleRelief/
ルートは、Innsbruckiringを3周（距離26.6km、標高232m）です。
Innsbruckingは、 途中に通称1分坂と呼ばれる“Leg Snapper”という450m勾配7%のキツイ上り区間があります。
Innsbruckingを走るのは今日で9回目、3 Lapsのレースは3戦目です。
金曜日 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (B)
土曜日 SAS - ULTRA 100km Interval Ride - 11 Laps (B)
日曜日 3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (B)
月曜日 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (B)
火曜日 （休み）
水曜日 JETT ZWIFT Morning Race - 5 Laps (B)
木曜日 Endurance Morning Team with PETA-Z - 8 Laps (E)
金曜日 3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (B)
土曜日 （休み）
日曜日 （休み）
月曜日 （休み）
火曜日 Team DRAFT Tuesday Race - 3 Laps (B)
水曜日 （休み）
木曜日 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (B)
ZwiftPowerで見ると、RankingはBカテで241となかなかのハイレベル。
ZRaceサイトで事前の順位予想をしたところ、MONIOは4位と、上位入賞のチャンスはありそうです。
前回のレースは1本目のLeg Snapperから400~450wで突っ込んでしまい失敗したので、今日は様子を見ながら、350~400wでペース配分して終盤まで体力を温存する作戦です。
2. 走行記
フレーム/ホイールは定番のCervelo S5 2020/ZIPP858、顔はいつものブラックのアフロドレッド、ジャージはGiro De Rigoのホワイト。
全カテゴリで83人（うちＢカテは31人）が出走、アメリカ人多し
日本時間午前7:05にスタート！
序盤はいつものハイペース
1km地点、ペースは落ち着く
橋を渡るダラダラ上りは要注意ポイント、集団前方にポジショニング
バイクは結構バラバラ
石畳区間、まだAB混成
Leg Snapper1本目、加速して突入
無理せず350~400wくらいで
30位まで落ちたのでやや踏み込む
遅れてきた。。。440wまでアップ
前方に追い付かない。。。
ドラフティングに失敗！
上り返しでも追い付けない
ずっと単独走 笑
まさかの事態に
Leg Snapper1本目の動画です
後ろから追い付いてきたPipapoさんと並走
後続の集団に追い付かれ10名くらいのパックに
２ラップ目に突入
PipapoさんとSpragueさんが仕掛ける、が追わない
やがて2人を吸収
石畳区間、B8人C2人
Leg Snapper 2本目
400w以内で抑える
徐々に引き離される
が、なんとか付いてゆく
ドラフティングできるか？
PProvostさんにドラフティング成功
上り返しでG.iLさんとPipapoさんにも追い付いた
イイ感じで再びドラフティング
ここでレベルが39にアップ
Leg Snapper2本目の動画です
ところが。。。G.iLさんPipapoさんPProvostさんの加速に付いて行けない！
無理して追わず後続集団を待つことに（冷静な判断）
後続はGleasonさんTsudaさんRuschさん
狙い通りに先を行く3人に追い付いた！
3ラップ目に突入、集団8人のうちBが7人
体力温存したおかげで元気が出てきた
集団先頭で22位
石畳区間も順調
Leg Snapper3本目、加速して突入
ゴールスプリントに体力温存のためパワーは抑える
7人に追い抜かれて29位
単独で追うとゾンビ化するので、あとで集団で追うことに（冷静な判断？）
下りはCapkaさんにドラフティング
が。。。先行が速い！上り返しでも追い付けない
ドラフティングはバッチリ
Leg Snapper3本目の動画です
Sprint区間、Capkaさんと並走
先行した5人はもう見えなくなってしまった。。。
B.Mさんに追い付かれる、残り700m
3人でのゴールスプリント勝負
体力温存したので負けるわけにはいかない
627w
残り200m、トップに立った
600wをキープ
最後は差が付きました
その時の映像です
総合28位でフィニッシュ
39分22秒は前回の38分42秒よりも遅かった。。。
スプリントで最大628wはまずまずでしょうか
3. 結果
距離: 26.7km
時間：39分22秒
標高: 231m
平均速度: 40.7km/h
平均心拍数： 158bpm
平均ケイデンス：70rpm
平均パワー: 228W（PWR 3.7w/kg）
カロリー: 561kCal
順位はB完走24人中15位
上位10人はいずれも250w以上で、4.0w/kgも3人なので、上位入賞は実力的にムリだったと思います。
しかし、Leg Snapper3本目で先行されたB5人（Pipapoさん、PProvostさん、G.iLさん、Gleasonさん、Tsudaさん）の集団には、下りで踏ん張って追い付くべきでした。
1ラップ目や2ラップ目と違い、最終ラップはゴールまでのフラット区間を皆ハイペースで飛ばすので、一度離されたら挽回するのは難しいことを認識しておくべきでしたね。
まあガチ踏みしてゴールスプリントでバテてしまっては元も子もないのですが。。。
この5人とのゴールスプリント勝負に加われなかったのは、今回のレースの最大の失敗です。
以下はZwiftPowerの結果です
ZwiftPowerでは16人中11位でした。
毎度のことですが、平均230wは他の選手よりも遥かに低いですね。。。
同じ3ラップの、３レースを比較してみました。
どれもほとんど同じ数値ですが、タイムはバラバラ。
10/28 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (B) - 39分19秒、順位15/24
10/26 Team DRAFT Tuesday Race (B) - 38分53秒、順位36/54
10/18 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (B) - 40分30秒、順位8/12
パワーグラフを比較します。
前回
前々回
今回のレースが、ゴールスプリントも含めて最もバランスの取れたパワーグラフになっています。
ただし、スプリント勝負に体力を温存するあまり、B5人の先行集団に追い付けなかったのが痛かったですね。
3ラップ目のLeg Snapperとゴールスプリントの脚力配分がなかなか難しい。
Rankingは445.56と低くGainは付かず、RaceRankingは331.59（Best5 310.76, 320.32, 335.04, 342.10, 349.71）で変わらず。
最近ほとんどのレースのRankingが400台しか出せません。。。
Stravaの分析結果は、1ラップ目のInnsbruckring（12:00）のタイムが、前回の自己ベストと同じでした。
これでZWIFTレース（B）の通算成績は、106戦で4勝102敗（ZwiftPowerでは5勝101敗）。
InnsbruckiringのLeg Snapper今月通算30本上りました。
レースの前後でストレッチをやっていますが、Innsbruckiringレースは強度が高いので、怪我をしないように気を付けないとですね。
最近、脚に疲れが溜まってきているので、ムリは禁物。
同じ3ラップのInnsbruckiringを3回走って、順位は相変わらず、結果も大して変わらないということで、ややモチベーションがダウン 笑
Innsbruckiringレースの上位入賞はかなり難しい！？
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