今朝はZWIFTのレース3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (B)に参戦しました。
通算5戦目の3R Innsbruckiring Flat Race。。。最近コレばっかり 笑
昨日のグループライドでは、2本目のLeg Snapperで脚が攣ってしまいDNFでした。
今日のレースは2 Lapsなので、Aカテ主導の先頭集団に果たしてどこまで付いて行けるか真価が問われます(大袈裟)。
1本目のLeg Snapperを何とか上り切って、その後のSprint区間でも千切られないことを目標に走ります。
レースは129人の全カテゴリ同時スタート(Bカテは38人が出走)、相変わらず人気のレースですね。
先頭集団で最初のLeg Snapperに向けて順調な滑り出し。
ところが。。。
橋を渡った3km地点で、集団が突然ペースアップ、慌てて踏み込んだのですが、序盤でまさかの先頭集団からの脱落。
想定外の展開にガックシときましたが、気を取り直し、後続集団で最初のLeg Snapperをクリア、2ラップ目も集団走行で順調に進みます。
そして、Leg Snapper2本目も無事にクリアして、念願のゴールスプリント勝負に!
がしかし。。。
Leg Snapper2本目の後は脚が回復せず、スプリント勝負は惨敗でした。
それでも、Bカテ完走34名中18位というまずまずの順位でフィニッシュ。
区間の自己ベストこそ出ませんでしたが、平均パワー236wで出し切ったレースでした。
序盤でAカテの集団に千切られてしまったのは想定外でしたが、その後のレース展開は、通算5戦目にして初めてスプリント勝負まで行けたので満足です。
イヤしかし。。。Innsbruckiringメチャクチャ面白いですね、益々ハマりました 笑
DESCRIPTION
This RACE is brought to you by 3R to help draw attention to our charity partners. One example is how Buffalo Bikes (provided by the charity WBR for £100/each) can benefit the world's transport needy families. Expect this RACE to be highly competitive across all CATs. In order to make the racing as fair as possible, racers on zPower, lacking heart rate monitors, riding an an inappropriate category, or riding very unrealistically may be disqualified. Race details and full rules may be found at http://3r.team/rules.html. Final results will be available on zwiftpower.com. We hope that everyone gets a great workout and has some good fun in this part of 3R’s #prostyletraining offering. #rideon #RideRaceRaise
TEAM WBR IS NOW TEAM3R
In order to stop brand confusion between us (Team WBR) and the charity, World Bicycle Relief (WBR), we have rebranded to be Team3R as in "Ride, Race, Raise." We will still very much support WBR as our charity partner while leading and organizing our events in the future! Fore more information on Team3R, visit: https://www.facebook.com/groups/ClubWorldBicycleRelief/
ルートは、Innsbruckiringを2周(距離17.6km、標高154m)です。
Innsbruckingは、 途中に通称1分坂と呼ばれる“Leg Snapper”という450m勾配7%のキツイ上り区間があります。
Innsbruckingを走るのは今日で7回目。
金曜日 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (B)
土曜日 SAS - ULTRA 100km Interval Ride - 11 Laps (B)
日曜日 3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (B)
月曜日 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (B)
火曜日 (休み)
水曜日 JETT ZWIFT Morning Race - 5 Laps (B)
木曜日 Endurance Morning Team with PETA-Z - 8 Laps (E)
金曜日 R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (B)
ZwiftPowerで見ると、RankingはBカテで272とまずまずのレベル。
選手のプロフィールを見ると、いずれも4.0w/kg以上の強脚の持ち主ばかり、今日も厳しいレースになりそうです。
ZRaceサイトで事前の順位予想をしたところ、MONIOは6位入賞と出ました。ホンマかいな。。。
今日は、とにかくAに食らい付いて、最初のSprint区間で絶対に千切られないことを目標にしました。
Leg Snapperは400~450wくらいを目安に行くつもりです。
2. 走行記
フレーム/ホイールは定番のCervelo S5 2020/ZIPP858、顔はいつものブラックのアフロドレッド
Bカテで38人が参加
"Why am I doing this?"
"You bike said to"
笑笑
全カテゴリー同時スタート!
総勢129人
速いペース!
このレースはパワーアップアイテム無し
先頭集団は50人くらい、現在31位
橋にかかったその時
集団が突然ペースアップ!
慌てて踏み込むも、離されるばかり。。
まさかの脱落!
これは「ブリッジ」ってヤツでしょうか?
序盤で千切られるとか、想定外 涙
千切られたときの映像です
仕方なく後続集団に合流、A2名B8名、現在45位
55位まで順位を落とす
石畳区間
Legs Snapper1本目
最後尾から順位を上げる
455w
あっという間に集団トップに
449w
ドラフティング相手がいないので減速
上手い具合に追い抜かれた
ドラフティング成功
上り返しも無事クリア
Harrisさん、kamiyaさん、AのSaitoさん、あと先頭集団にいたOKAWAさん、Pauloさんと6人で並走
Leg Snapper1本目の映像です
Sprint区間もクリア
2ラップ目突入
10km地点、なかなかペースが上がらない
サイドからの記念撮影
後続4名に追い付かれる
10名のグループ、うちB9名
心拍数は169と低いのに脚が重い。。。
月間走行距離達成
石畳区間
Legs Snapper2本目
この集団ならパンチ力で負けないはず
ダンシング、412w
435w、トップに出た
そのまま踏み続ける
心拍数185で限界、Feeneyさんに追い抜かれる
そのままドラフティング
今回も上手く行った!
何とか息を整える
Leg Snapper2本目の映像です
ハアハア、かなり苦しい
Sprint区間も無事クリア
残り1.5km、8人集団、うちB7人
残り1.2km、AのSaitoさん、BのPauloさんがアタック開始
残り1km、ペースアップで苦しくなる
残り600m、8人の最後尾
PauloさんとFeeneyさんを抜く
残り280m、ダンシング開始
。。。が、脚がもう残ってない
全然追い付けない
そのままの順位でゴール
そのときの映像です
全体43位でフィニッシュ
平均パワー236w(3.8w/kg)は上出来
ゴールスプリントが最大536wはいかんですね 笑
パワーグラフ見ると、ゴールスプリントで踏めなかったのは、2本目のLeg Snapperのせいというより、ゴール手前1.2kmくらいからの集団ペースアップが原因のようです。
3. 結果
距離: 17.9km
時間:25分53秒
標高: 154m
平均速度: 41.6km/h
平均心拍数: 170bpm
平均ケイデンス:70rpm
平均パワー: 236W(PWR 3.8w/kg)
カロリー: 369kCal
順位はB完走34人中18位
上位10人のうち9人が250w以上(うち4人は300w以上!)、5人が4.0w/kg以上ということで、これまでレースで一度も250w以上出せたことのない私には勝ち目はありませんでした。
以下はZwiftPowerの結果です
ZwiftPowerの順位はBで27人中14位でした。
NP(Normalised Power)が253wと、自己ベストを更新。
Rankingは487.76と意外に低くGainは付かず、RaceRankingは331.59(Best5 310.76, 320.32, 335.04, 342.10, 349.71)で変わらず。
Leg Snapper(1:00)もInnsbruckring(12:18)も、タイムはごく普通でした。
これでZWIFTレース(B)の通算成績は、104戦で4勝100敗(ZwiftPowerでは5勝99敗)。
通算5戦目の3R Innsbruckiring Flat Raceで、ようやくゴールスプリント勝負まで行けました。
ゴールスプリントは惨敗だったので、直前のLeg Snapperからの脚力回復が課題となりました。
これで7日間のInnsbruckiringでLeg Snapper合計24本上りました 笑
Innsbruckiring(Leg Snapper)レースの心得
- 行けるところまでAに食らい付いていくが、ムリは禁物
- 単独走、下りドラフティングなしは絶対に避ける
- Leg Snapper突入時に加速して駆け上がる
- Lap数によってLeg Snapperを上る平均パワーを予め決めておく
- 上りきったところですぐに減速しない、できれば踏み続ける
- 上り返しの直前で踏み込めば、Sprint区間で先行に追い付くことも可能
- Leg Snapperで決して脚を使い切らない
- 平坦な区間はパックで協力して先行を追うためにペースを上げる(難しいが)
- ゴールスプリントは瞬発力ではなく、持久力で勝負
最近こればっかりですが。。。いやーInnsbruckiringにいよいよハマりました。まだしばらくはInnsbruckiringレース続けます。
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