SAS - CENTURION 100km、SAS - ULTRA 100km、と名前が変わり、今度はINC Relentless Endurance Intervalに改名されました。
内容はこれまでと同じ、100km(B)もしくは80km(C)のインターバル中心のグループワークアウトです。
通算10回目。前回が10/16なので久し振りの参加です。
インスブルックリング（通称インス）にハマって以来、金曜日の夜は「魔境の地」レースがルーティンとなり、土曜日の朝はいつものparkrun Japanで5kmランニングなので、脚がちょっと疲労気味。。。
100km(B)はペースが上がって付いて行くのが厳しいので、今日は80km(C)に友人と参加することにしました。
ルートはなだらかなアップダウンが続くLaguardia Loopを28周回です。
Cカテは50人が出走、ライドは強度中のインターバルで進みます。
ロングライドなので徐々に脱落者が増えて、50km地点では25人くらいに半減。
後半になると、何となくペースが上がったような？
序盤は友人とDiscordでボイチャしながら余裕だったのですが、60kmを過ぎたあたりから脚が動かなくなってきてキツイ展開に。。。
そして、67kmの地点で、突然左脚の太ももが攣ってしまい、激痛が！
止む無くここでグループライドからリタイア、バイクを降りてソファに転がり込んで悶絶 笑
15分ほど休憩してようやく回復したので、残りの13kmを走って何とか完走しました。
いやはや。。。
昨日の「魔境の地」インスも散々で、疲労が溜まっていたのかもしれませんが、何だか最近得意のスランプのような！？
1. INC Relentless Endurance Intervals (C)
DESCRIPTION
DESCRIPTION
Innovation cycling club (INC) offers you one of his relentless ultra intervals to boost your fitness in a nice and friendly atmosphere. Get in the Alien train to improve your long distance fitness and challenge yourself with fabulous DIY workouts based on ground variations.
GROUP B: 6:00am gmt Distance: 100km - Base Pace 2.8-3.0 W/kg, Intervals 3.5-4.0 W/kg ETA: 2:15 2:30
GROUP C: 6:02am gmt Distance: 80km - Base Pace 2.5-2.8 W/kg Intervals 3.0-3.6 W/kg ETA 2-2:15
Sometimes higher short efforts and sprints could be included. show up in front blob to challenge yourself and move the group forward or sit in the pack enjoying the draft for a more relaxing ride. Respect the leaders, keep a positive mindset here and be relentless. Go go Aliens!
ルートは、Laguardia Loopを28周（距離80km、標高789m）です。
2. 走行記
Cカテ出走は50人くらい、皆Alienwareみたいな統一ウェアです
序盤はウォームアップ
ライドリーダーはJan Doeさん
Laguardia Loop走るのは久しぶり
心拍数145くらいで楽しく走れる 笑
トロンバイク多いですね
5km地点、のんびりと
10km地点、友人とDiscordしながらまだ余裕
7%の上りでフェザーウェイト
折り返しの下りはSprint
自分以外全員がPR 笑
3.5、4.0、4.5でSprint、その後2.5というパターンに
Bに比べると遥かにラク
心拍数160に上昇も、まだまだ元気
今度は3.2、3.6、4.2、4.7、その後2.5というパターンにアップ
Bカテの集団が来て一気にペースアップ！
Bカテを見送る
でもペースが速くなったような
「グループに戻ってください！」
NY Sprint10周目でPB
35km地点、30人くらいに減った
40km地点、今日はケイデンス高めで回す
Sprint区間、心拍数が170に。。。
間延びしてもライドリーダーがちゃんとまとめてくれる
50km地点、だんだんDiscordボイチャの余裕がなくなる
Bカテが合流で再びペースアップ！
心拍数175、これはマズい。。。
60km地点、脚が疲弊
80km完走できる気がしなくなる
と、いきなり左脚の太ももが攣りました！
悶絶してグループライドから離脱。。。ソファで15分くらい休憩
再び漕いでBカテの集団に合流
Bカテ速いわ
結局Bカテにも千切られた
残り1km
独りさみしくフィニッシュ
17位
最後までグループライドで完走した友人は、ゴールスプリントで3位でフィニッシュ、スゴイ！
まさかの脱落でしたが、何とか完走だけは果たしました
3. 結果
距離: 80.8km
時間：2時間06分40秒（走行時間）
標高: 789m
平均速度: 38.3km/h
平均心拍数： 154bpm
平均ケイデンス：69rpm
平均パワー: 174W（PWR 2.6w/kg）
カロリー: 1265kCal
完走者は17人、先頭集団15人は2時間00分台でフィニッシュ。Cカテにしてはかなり速いペースでは？
以下はZwiftPowerの結果です
久し振りのロングライドで脚はパンパンに。。。Cカテだと油断していたら罰が当たりました 笑
途中で何度か合流したBカテは、さらにハイペースになったような。。。もはやBカテで100km完走は夢のまた夢。。。
今年のZWIFTの目標の一つがSAS ULTRA 200km完走でしたが、もはや絶望的。。。200kmどころか今では100kmも怪しい。
脚が攣ってしまったのは仕方なかったのですが、それでも今日は良いトレーニングができました。
コメント