良い天気に恵まれた日曜日、久しぶりに朝ランで20km越えのLSD（Long Slow
Distance）を走りました。
多摩川沿いの河川敷を走っていたら、なんと友人のバイクに偶然に遭遇 笑
尾根幹入口まで曳いてもらって、久し振りのLSDトレーニングにもなりました。
自宅への復路は、20kmを過ぎたあたりから脚が重くなり、スマホのバッテリーも切れてしまいました。
残り4kmはムリせずにランからウォークに切替えて、のんびりと散策しながら帰宅。
いろいろな意味で充実したLSDとなりました。
1. LSD（Long Slow Distance）
今日は朝からいい天気、気温も2月とは思えない暖かさ
しかし、明日以降はずっと天気も悪く、金曜日には雪予報も
午後に予定もなかったので、久し振りにLSD（Long Slow
Distance）をやることに。
朝ランはいつも10kmを走るのですが、LSDは、20km以上の長い距離を、ゆっくりとしたペースで走るトレーニングのことです。
ASICSのサイトによると、LSDで得られる効果は、
1. 持久力の向上
2. 脂肪燃焼
3. 正しいフォームが身につく
と、いいこと尽くめですね。
ちなみに直近でLSDを走ったのは、アイアンマンポルトガルに出場する前の2022年9月に30km走ったのが最後です。
コースは、久地の梅林を見に行きがてら、多摩川河川敷を走って20kmくらいを目安にしました。
この梅林は、以前にも訪れたことがあります。
梅林公園の向かいに立派な武家屋敷があるんですよね。
午前9時45分に自宅を出発、ちょっと出遅れた 笑
2. 往路
二子玉川駅で二子橋を渡り、多摩川の河川敷に出たところで、偶然にも友人のバイクに遭遇
笑
同じチームTamazonの仲間で、週末のparkrun
Japanでは一緒に走ったり、毎年恒例のエクステラジャパンでも一緒に参戦しています。
最近Ali
Expressで購入したエアロホイールを装着したPINARELLOバイクで、これから尾根幹に走りに行くということで、道中一緒に行くことに。
友人の新調ホイールはこちら
自転車パーツが軒並み値上がりをしているなかで、圧倒的なコスパ！
尾根幹入口のローディ御用達のローソン稲城鶴川街道店で友人とは別れて、ワタシはドリンク補給で小休憩。
ローソン稲城鶴川街道店
3. 復路
帰路は、多摩河原橋を渡って、東京側の河川敷沿いを二子玉川方面に向かいます。
ここで、スマホのバッテリー残量が15%を切っていることに気付きました。
バッテリー低下の原因は、Stravaのアプリだけでなく、ZWIFTランのアプリも同時に立ち上げていたからです。
ZWIFTランは、屋内でトレッドミルを使って走るだけでなく、対応のPodを付けるか内蔵シューズを履いて走れば、屋外でも使えるんですよね。
そのZWIFTランの走行画面を、画面輝度を最大にしてずっと走っていたので、バッテリーが低下してしまったのです。
で、急いでZWIFTランを停止
余計なバックグラウンド処理を全て止めて、Stravaアプリだけ残して画面も消しました。
果たして最後までバッテリーが持つかどうか。。。
ちなにに、最近ゲットしたHuaweiのスマートバンドも装着しているので、スマホのバッテリーが切れてしまっても、スマートバンドにLSDの記録は残ります（ただしGPS非対応なので、ルートは残らない）。
今日は日曜日で良い天気なので、河川敷のグラウンドはたくさんの人で賑わっていました。
未就学児が自転車（ストローラー）の乗り方をお父さんに教えてもらっている親子
のんびりとサイクリングロードを散策しているおばあさん
身体にピッタリのジャージを着て颯爽と走り抜けるライダーたち
いろんな人がそれぞれ思い思いに休日を楽しんでいる。。。
そんななか、走行距離が18kmを超えたころから、徐々に脚が重くなって、しんどくなってきた。
自称 15kmの壁 笑
10kmを走るのは、もうかれこれ15年くらい続けているので大丈夫なのですが、15kmを超えると一気にしんどくなる。
本当はもっとLSDを頻繁に、理想的には毎月1回くらいは走っておくべきなのですが。。。
小田急線高架沿いの多摩水道橋を超える手前で、ついにスマホのバッテリーが切れてしまい、Stravaでの記録はそこで途絶えてしまいました。
ここまでのStravaの記録
走行距離 18.82 km
走行時間 1:56:38
ペース 6:12 /km
ちょうどいい感じでLSDになっています。
多摩水道橋を超えて、東名高速道路の下をくぐります。
ここは、いつも朝ラン10kmの折り返し地点、ドリンクの自動販売機も揃っている。
ちょうど、昨日でコカ・コーラのアプリCoke
On!で、ドリンク1本のクーポンが発行されたばかりでした。
スタンプを15枚集めると、ドリンクチケットが1枚発行されます。
チケットは、CokeOn対応の自動販売機であれば、Bluetooth接続で利用することができます。
ところが、良く考えたら（良く考えなくても）スマホのバッテリーが切れているので、ドリンクチケット使えないじゃん！笑
小銭の手持ちもないためドリンクは止む無く断念、なんだか走る気力も一気に失せてきた。
もはや梅林公園に立ち寄る気力もすっかり喪失。
スマートバンドのワークアウトモードを終了
本日のLSD
走行距離 23.60 km
走行時間 2:25:08
ペース 6:09 /km
意外にもバッテリーが切れたあとのほうが平均ペースが若干速い結果となりました。
キロ6分強で23km走ればLSDとしては十分。
ということで。。。今日のLSDはここで終了と勝手に決めて、家までの残りは徒歩にすることに
笑
4. 徒歩で帰宅
残りの距離は4kmくらいなので、徒歩だと1時間くらいかかる見込みです。
いつもの河川敷ルートではなく、昔よく走った宇名根と鎌田の住宅街を走るルートを進みます。
心地良いそよ風が、ランで火照った身体をちょうど良い具合に冷やしてくれました。
宇名根と鎌田のエリアは、ここが世田谷区かと思うほど、自然豊かで長閑な風景が広がっています。
二子玉川駅と和泉多摩川駅の中間地点で、どちらにも徒歩20分くらいの距離なんですよね。
野川沿いは、野鳥観察に人が訪れるくらい豊かな自然が残っています。
先週の朝ランでも、カルガモの親子や、シロサギやカワウなど目撃して、ランというより野鳥観察に
笑
苦しくなったランからの解放感と、野川沿いの豊かな自然に癒されて、思わずこう感じました。
ここは天国かよ。。。
話をランに戻すと、20km以上の距離になると、ウェアと股が摩擦で擦れて痛くなるので、シャモアクリームを塗っておく必要があります。
今日はすっかり忘れてしまったので、股が痛くなってしまいました。
1時間タラタラと歩き続けて、昼過ぎにようやく帰宅。
シャワーして、体重を計ったら64.1kg
65kgを切ったのは良いが、適正体重の62kgにはまだ遠い道のりだ。。。
そのあとは、マッサージ器具3点セットで足腰の筋肉をメンテ
ANLAN フットマッサージ器
ルルド マッサージクッションダブルもみ
EBANEYのマッサージガン
マッサージ後は、近所のラーメン屋に直行、塩ラーメン+シャキネギトッピングうま～
季節外れの良い天気に恵まれ、友人に遭遇の奇遇もあり、野川の自然も満喫することができて、とても良い休日になりました。
最後にフルマラソンに参戦したのはもう3年も前、しかも2戦連続でDNFという無残な結果に。
フルマラソンに再度挑戦は考えていませんが、ハーフマラソンくらいならまたいつか挑戦してみようかと思いました。
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